こんにちは、すげのです。
- サウナの効用を医学的な視点で整理したい。
- 鬱っぽいのを解消したい。
- 「ととのう」というのを医学的・科学的エビデンスに基づいて知りたい。
こんなお悩みにお答えしたいと思います。
私は、2019年からサウナの魅力にはまり、年間200回以上は、サウナ（サウナ⇒水風呂⇒外気）に通っています。→2020年は、週６ペースになってしまいました。なので年に300回のペースですね。ベトナムのサウナは一回500円くらいです。
目的は、仕事の生産性を上げたいからです。（まじめですいません。）
参考記事：人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？【書評・感想】
本日は、以下の書籍をまとめたいと思います。特に医学的な観点からの効用ですね。効果とエビデンスについて記載していきます。
ダイゴさんのyoutububeにも！私の人生をいろいろ変えてくれた（特に、クロノタイプと運動）ダイゴさんのyoutubueにも取り上げられていました！
この記事のもくじ
サウナの8つの医学的な効用とは？
この書籍によれば、以下の通りです。
- 脳疲労が取れて頭がスッキリする
- 決断力と集中力がアップする
- アイデアやひらめきが舞い降りる
- 感情的にならなくなる
- 75％が改善を実感！睡眠をコントロールできるようになる
- 感覚が敏感になる
- 肩凝り・腰痛・眼精疲労が和らぐ
- 見た目がよくなる！肌がきれいになり、やせやすい体質になる。
それぞれ医学的なエビデンスという観点で、まとめて行きます。
また、フィジカルとメンタルという軸でも整理できます。
①脳疲労が取れて頭がスッキリする
効果
サウナの一番の効果は、「脳みその疲れが取れること」
脳がスッキリする。脳疲労が妨げる。集中に切り替わった状態を維持しやすくなる。
医学的な根拠
CEN（セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク）⇒集中して仕事を行っている時に活性化する脳回路、エネルギー消費量5％
DMN(デフォルト・モード・ネットワーク）⇒ぼーっとしている時、いろいろ考えてしまうことと疲れる。脳が意識的に活動していない時に働いてしまう脳回路、エネルギー消費量70％～80％
脳疲労を取りカギは、「DMN」の消費量を減らす事
サウナに入れば強制的にぼーっと思考を停止させられるため、DMNが減る。
私は、1日中、脳みそをフル回転させないと、優秀な経営者に追いつけないので、常に考えています。
だから、この効果はとても重要です。
②決断力と集中力がアップする
効果
「決断力」と「集中力」がアップ！
ワーキングメモリー（認知機能）が向上して集中力アップ。
医学的な根拠
被験者全員のα波が、「正常化」していた。適切な範囲。α波というのは、リラックスしている時にでる脳波。
※MEGというのは、脳の働きを調べるもの。
仕事や生産性の高い、仕事をする上で、集中力は大事ですよね。また、決断力も当然ながら大事です。
③アイデアやひらめきが舞い降りる
効果
アイデアやひらめきが舞い降りてくる
医学的な根拠
MEGを使った研究によると、右側側頭葉のβ波が増加することがわかった。
側頭葉とは、感覚や認識、情報の分析を司る領域。右側は、音楽や空間把握、発想などを主な役割。
今後活躍するビジネスマンにとって、アイデアやひらめきは必須ですよね。
なぜならば、AIなどのテクノロジーに定型的な仕事は奪われるからです。より、人間にしかできないタスクをする必要があり、そのためにはアイデアが必要です。
④感情的にならなくなる
効果
いらいらして感情的に怒ることも減る。
感情をコントロールしやすくなる。穏やかになる。ネガティブな感情が払しょくされる。
医学的な根拠
「自律神経」が鍛えられるから。
熱いと冷たいを繰り返す。これにより、交換神経と副交感神経をいったりきたりで「自律神経」が鍛えられる。
日々ストレスを抱える経営者などのビジネスマンにとって、感情をコントロールすることはとても重要です。
いちいちイライラしたり感情的になったりしたら、身体がもちません。
そう言った意味でサウナは、メンタルを整えてくれるのでとても重要です。
⑤75％が改善を実感！睡眠をコントロールできるようになる
効果
短時間で深い睡眠という研究結果。よく眠れる
シャキッとする
医学的な根拠
研究によれば、サウナにはいった日は入らなかった日と比べて平均1.5倍の深い睡眠、
2倍になった。49分から94分となった計測もあり
δ（デルタ）波が低下（δ波は、意識レベルが低下した時に増加する。それが低下するという事は覚醒したということ。
ぐっすり眠るという事はとても重要ですよね。
⑥感覚が敏感になる
効果
サウナに入ると味覚や触覚、嗅覚が敏感になる。飯がうまく感じる。
医学的な根拠
前頭葉が活性化するから
飯がうまいって最高！
⑦肩凝り・腰痛・眼精疲労が和らぐ
効果
長時間のデスクワークで肩が凝ったり、腰が痛くなったり、肉体的疲労、眼精疲労悩み。
サウナに入れば、このような疲労も取れる！体がスッキリ軽くなる。脳がスッキリする。
医学的な根拠
温熱効果によって、凝り固まった筋肉がやわらぎ、血流が増加する。
活性酸素が減少するという報告もあり。
心臓のポンプ機能が70％程度上昇する。これにより、筋肉への血流が増加し、疲労物質が強力に押し流されて筋肉疲労が回復。
それと同時に水風呂につかる事で、皮膚表面の欠陥が収縮。すると、体の末端の血液が一時的に体の中心部分に集まる。深部血流（脳も）が増加。これにより、脳の代謝物質も回収。
私は、仕事する上でどうしても、パソコンを酷使します。座って姿勢が多いですし、眼精疲労も半端ないです。
そのため、毎日の作業のあとのサウナは欠かせないものとなっています。
⑧見た目がよくなる！肌がきれいになり、やせやすい体質になる。
効果
肌がきれいになる。紫外線のダメージも修復。サウナ後の保湿（化粧水は乳液）が大事）つまり、アンチエイジング
やせ体質になる。
むくみを取る効果も高い。
医学的な根拠
HSPが出るため（深部温度が38度を超えると）、細胞が修復される。HSP70という物質がでる。
甲状腺ホルモンが増えるため代謝が上がる。甲状腺ホルモンが分泌される＝代謝のスイッチが切り替わる。脂肪の燃焼につながる。
ただ、サウナ前、サウナ中に糖分を取ることはＮＧ。
サウナにより、塩分も排出。
サウナで見た目もシュッってしたら、なお、いいですよね！
その他の医学的な調査のレポート
メイヨー・クリニックの調査結果
その他のデータとして以下の結果があるようです。アメリカのメイヨー・クリニックが2018年に発表したレポートによると……
週1回サウナ VS 週4～7回
- 心筋梗塞は52％減少
- アルツハイマー病は65％減少
- 認知症は66％減少
- 鬱病を主とする精神科疾患は77％減少
という結果が出ていたようです。
免疫力が高まり、風邪やインフルエンザにかかりにくくなる
サウナには免疫力を高める効果がある。風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなる。
医学的な根拠
HSPが出るため。細胞を修復しますが、この細胞には免疫細胞も含まれる。免疫細胞が修復され、活性化する。
本日は、サウナ（サウナ⇒水風呂⇒外気）の医学的な効用という観点からまとめました。
フィジカルにもメンタルにもいいなら、是非、利用するしかないですよね。
是非、試してみてください！
