こんにちは、すげのtomoyokenomadです。
知識って大事ですよね。
なぜならば、あなたの人生に大きな影響を及ぼすからです。幸福度にも影響するはずです。
でも、もしも、それが間違っていたら……。
恐ろしいです……。
本日は、「あなたの人生を変えるかもしれない3つの知識」というテーマです。
実は、この知識は私の人生を大きく変えてくれた知識でもあります。
科学的なエビデンスがあること
研究結果があること
これが前提となっています。また、私が、実践して効果を感じている分でもあります。
メディアにある常識を疑え！
これは大事です。
この記事のもくじ
人生を変えた3つの知識
結論から申し上げます。
- クロノタイプ
- 運動
- サウナ
この3つですね。
それでは、それぞれ深堀して解説していきます。なるべく、エビデンスを引用しますね。
動画でも共有させて頂きました。（個人的な感想も当然入っています。）
①クロノタイプ いつ、集中できるか？ゴールデンタイムは人それぞれ
クロノタイプって、聞いたことがない人もたくさんいると思います。
クロノタイプとは？
これは、
睡眠のタイプ、つまり、夜型か？朝型か？というのは、遺伝子的に決まっている。体内時計だとも言えます。
これです。
エビデンス：
アメリカの睡眠医学会のマイケル・ブレウス博士は睡眠に関する百数十の研究論文を集め、我々のクロノタイプが4つに分けられるという説を公表した。
この知識のキッカケ。
ダイゴさんの動画です。これを見て自分が遺伝子的に、夜型なのか？朝型なのか？を調べるキッカケになりました。
タイトルは、【独立したほうがいい！サラリーマンに向かない人の特徴が判明】
睡眠のタイプ、クロノタイプを解説していて、夜型の人間はサラリーマンに向いていないということ。なぜならば、夜型は18時以降などの夜にハイパフォーマンスを発揮できるのであり、その時間は、会社の活動時間は終わっているから。
30年間も! 思いこんでいた間違った知識 朝型人間はデキル！
よくこんな言葉を聞いたことありませんか？
- 朝型の人間はデキル！
- 出来る人間は、朝早起きだ。
- 朝活最高！
- 付加価値の高い仕事は午前中にするべきだ！
- 午前中はゴールデンタイムだ！
よく聞きますよね。
私もずっとそう思ってましたよ。何十年も……。トホホ。
朝早起きも無理して、実施していた時期もあったと思います。
大事なの事は、クロノタイプを知ってそれにあわせた働き方することだ！
私の場合、クロノタイプの診断をしたら、オオカミ型でした。何度かしたのですが、イルカ型という結果もでました。
詳細は、クロノタイプってググって調べてほしいのですが。
つまり、私は、思いっきり夜型であったということです。なんとなく、謎が解けてしっくりきました。
というのは、夜にテンションが上がり、集中ゾーンに入り込むという感覚があったからです。
大事なのはこうです。
自分のクロノタイプを知ってそれにあわせた生き方をする！
この方が幸福になれると思います。
常識を疑え！
こう思う事が大事だと再認識しました。
なので、今では、朝に、付加価値の高い業務をすることはしていません。ゾーンに入ってくる夕方にコンテンツ作ったり、新しいことを考えたりしています。
※50％以上はクマ型で朝型です。ライオンも20％程度って言われているので、朝型が多数派であることは間違いないです。また、夜型であっても、深夜2時に就寝とか、翌日11時に起きるのがいいということではありませんよ。詳細は、クロノタイプってググって見てください。
②運動すれば、脳がスッキリするし、幸福度も増す
次にこれです。
20分程度の運動で、脳が活性化して、やる気も出て、幸福度も上がる
これですね。これもダイゴさんの動画がきっかけです。いくつかありますね。
私の仕事上、脳みそはとても重要です。考えることが仕事だからです。脳みその生産性を最大化させることがとても重要。
これまでは、特に運動せず、机に向かって仕事するのがメインでしたが、年齢を重ねてきてから、いろいろガタがきました。
実践した結果は？20分運動しないのはその日1日を損するくらいの損失
2013年から2019年までは、ほとんど運動していませんでした。ゴルフくらいですかね。
そんな悩みがあった時に、ダイゴさんの動画を見て、お！って思ったのです。
それから、毎日20分ほど運動するようになりました。
・公園散歩
・朝のジム
・HIIT（コロナでジムやってないので今はこれ。）
ちなみに以下をやっています。（コロナの影響で、ジムに行けないので）
ナイス～！
そうすると、確かに、激変しました。
例えば、
・笑顔で出社できる。（12時くらいに出社してます。）
・怒りをコントロールできるようになる。
・脳がスッキリするので仕事の生産性が上がる
・学ぶ意欲が増す。（書籍をたくさん読んで知識の最大化）
・ちょっとお腹われてきた（笑）
私の主な目的は、「仕事の生産性を最大化」「知識の最大化」ですが、ちょっとフィジカルにも影響が出てきました。
科学的なエビデンス イリノイ大学の研究による4つの効果
きちんとしたエビデンスもあります。運動（20分）をすると……。
①「BDNF」＝脳を育てる物質。脳を活性化させてくれる。脳みその栄養。どんなに大人になっても脳を活性化させる物質が出る
②「ドーパミン」認知能力を高める、注意力、集中力を高めてくれる。
③「ノルアドレナリン」も出てくる。どういうことかというと、「気分が良くなる！」「気分を高めてくれる」という効果がある。
④「セロトニン」が活性化。抗鬱効果。例えば、嫌なことがあって落ち込んだ時、鬱に近い状態になった時に、それを覆す「抗うつ作用」がある。
エビデンス：
ハーバード大学のタルベンシャハー教授の言葉：「運動しないのは、憂鬱になる薬を飲んでるのと一緒」
イリノイ大学の研究結果
③サウナでととのう
3つ目これです。
サウナ⇒水風呂⇒外気でととのう。
フィジカルとメンタルへのいい影響
ととのった！
引用元：サ道
サウナです。これについては、以下でも記事を詳細に記事を記載しています。
人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？【書評・感想】
なぜ、サウナを利用すると人生が変わるのか？
- メンタル
- フィジカル
おおきくこの2つあります。たくさんあるのですが、絞りますね。
メンタル面での効果 2つ
この2つかなと思います。
①自律神経が鍛えられ、精神が安定する。感情をコントロールしやすくなる。
②アイデアやひらめきが舞い降りる
まず①です。
ビジネスマンにとって、ストレスが一番の敵です。いろいろありますよね。
例えば、契約前にかなり時間つかって支援したのに、直前でいきなり「契約しません。」って言われたり。しかも、クレーム付き……。完全ボランティア状態。
スタッフのミスで、謝罪することになったり。
まあ、社長の仕事であるので、当然の想定内内ので業務でありますが、それでも人間なので、ちょっと落ち込んでしまうことがあります。
人間だもの。
このような状況なので、
「鋼のようなメンタル」
を持つことがとても重要です。これを持つことによって、いちいち落ち込んで時間を浪費することがなくなるからです。時間は一番の資産ですからね。
そういった意味で、サウナはいいかなって感じています。
次に②です。
これからの時代、やはりアイデアが大事です。サウナ・水風呂を利用すれば、アイデアも生まれすくなります。
サウナで考え、水風呂で決断する。
確かにサウナを利用してから、感情をよりコントロールできるようになりましたし、アイデアも浮かぶようになりました。
エビデンス：
熱いと冷たいを繰り返す。これにより、交換神経と副交感神経をいったりきたりで「自律神経」が鍛えられる。
MEGを使った研究によると、右側側頭葉のβ波が増加することがわかった。
フィジカル面での効果 2つ
この2つだと思います。
①睡眠の質が上がる。
②免疫力が高まり、風邪やインフルエンザを防止
フィジカルも大事です。体が資本です。
まず①です。
睡眠の質が上がります。睡眠はとても重要ですよね。
次に②です。
風邪を引かないというのはとても大事です。この効果もあります。
加えて、肌がきれいになるとか、紫外線のダメージも修復するようです。サウナ後の保湿（化粧水は乳液）が大事）つまり、アンチエイジングとなります。
確かにサウナを利用してから、グッスリ眠れる度が違います。やばいです。
そして、風邪もひかなくなりましたね。
エビデンス：
アメリカのメイヨー・クリニックが2018年に発表したレポートによると、サウナの利用が多かった人とそうでない人を比較すると……。
- 心筋梗塞は52％減少
- アルツハイマー病は65％減少
- 認知症は66％減少
- 鬱病を主とする精神科疾患は77％減少
HSPが出るため（深部温度が38度を超えると）、細胞が修復される。HSP70という物質がでる。
甲状腺ホルモンが増えるため代謝が上がる。甲状腺ホルモンが分泌される＝代謝のスイッチが切り替わる。脂肪の燃焼につながる。
