こんにちは、すげのです。
先日このようなTweetをしました。
集中している時というのはドーパミンとアドレナリンが出ている時のようです。これ、運動でも活性化されるので運動もした方がいいですね。多幸感にも繋がるし。
— 海外社長×公認会計士×ノマドブロガー すげの (@tomoyokenomad) May 17, 2020
落合陽一〝集中力・ゾーン〟を考える https://t.co/frewyt1JBB #NewsPicks #WEEKLYOCHIAI
「集中」についてでです。
あなたは、このような経験はありませんか？
- すごく集中したいけど、できない。
- スタッフがいつも喋っているけど、アウトカムがない。
これからの時代、集中・ゾーンに入る時間を作ることがとても重要になってきます。なぜならば、この時間が、人間として価値のあるタスクとなっていくからです。
しかし、実際には、できてない人がほとんどだと思います。私も、そうです。悩んでいます。
この記事のもくじ
あなたの時間は常に盗まれている？仕事してる風、人材ばかり。実は、付加価値の高いことなんてしてない
と、やや、強めの見出しで申し訳ありません。これからの時代、まずは、僕らはこれを認識する必要があります。
11分に1回、ジャマされている。
先日、Twitterでこのような文言を見ました。
「日本人が一番集中できない場所は、オフィスなんですよ。11分に1回、話しかけられているらしいんですよ。サラリーマンって。11分でものすごく深い思考なんて絶対にできない」（井上一鷹）
— NewsPicks [ニューズピックス] (@NewsPicks) January 12, 2020
🎥WEEKLY OCHIAI
落合陽一〝集中力・ゾーン〟を考える
番組視聴▶️https://t.co/3elnxqsuTI pic.twitter.com/C7KoQ30C3D
JINSというメガネ屋の新規事業開拓をやりつつ、株式会社Think Labというところの取締役もされている方です。
衝撃ですよね。
AI✖︎データ時代、深い集中ゾーンに入って思考することが大事だと思っています。
人の脳は、深い集中に入るまでに約23分かかるといわれています。
引用元：井上さんのNote
カリフォルニア大学アーバイン校で情報科学を研究するグロリア・マーク氏の研究結果：人が集中した状態で知的活動を行っているときに、それを遮るような刺激を与えられると、再び集中した状態に戻るまでに23分が必要。
11分に一度遮られていたら、１日に１度も集中できていません（涙）
確かに、会社で、会議したとかって、仕事した風ですしね。仕事した感出ます（笑）。もちろん、会議は絶対必要なんですけど。
あと、日本の場合は、会社に通勤するだけで、かなり疲弊します。そのため、通勤しただけで、「仕事したぜ〜」って満足感を感じてしまうかもしれません。私も、10年前は、満員電車に揺られていましたから、今思うとそんなところがあったと思います。
フォーチュン500のCEOの調査
これによれば、彼らの生産的な時間は、たった28分。
え！これは、衝撃的ですよね。
社長の仕事は、マーケティングとイノベーションって言われていますが、28分では何にもできません。
引用元は以下です。
人間の集中力持続は金魚以下なの？たった8秒
こんな事があり得るのでしょうか？さすがに人間が、金魚に劣ることはないでしょう！って、思うかもしれません。
でも！
「金魚の集中力は9秒しか続かないとされています。では、現代人の集中力はどのくらい続くと思いますか」
こう質問されたら、あなたは何と答えるだろうか。
正解はなんと8秒。金魚よりも短いのだ。
引用元：https://diamond.jp/articles/-/113465
エビデンスはあるようですね。ITの発達により情報が、爆発したからのようです。
FB,LINE,ZARO,SKYPEなど、これらの便利なツールに常に誘惑されているのです。
集中している・ゾーンに入る状態とは？
では、僕らが、集中している・ゾーンに入ると言うのはどういうことを言うのでしょうか？
「没頭していて、時間が経つのを忘れてしまっている。」
あなたは、かつてこのような、経験はありませんか？
例えば、子供の頃にゲームをしている時や漫画に読みいってしまう時などがあるでしょう。
脳科学的言うと、ドーパミンとかアドレナリンが活性化されている時
ドーパミンが出ている⇔アドレナリンが出ている
どっちも出ている状態
βエンドルフィンがドーパミンの持続を助ける。ストレスホルモン（コルチゾール）を下げる。
好きなこと、やりたいことをやっているときに出てくる伝達物質が「ドーパミン」だ。ドーパミンは海馬のエピソード記憶、扁桃体の感情記憶、前頭前夜の集中の中枢など、脳のさまざまなところに作用し、記憶や集中を効率よくする働きがある。
一方、やりたくないけどやらないとマズイ、という状態のときは「アドレナリン（ノルアドレナリン）」という物質が出る。確かに、ノルアドレナリンも記憶や注意などの生産性を高めるが、あらゆるシグナルへの鋭敏化に寄与するため、注意が散漫になりやすい。周りの音が気になりイライラするのがそれだ。また、交感神経を活性化させたり、ストレスホルモン、コルチゾールを副腎皮質から放出させたり、ストレスを溜めやすい。
そして、そんな状態で楽しめているとき脳内では「βエンドルフィン」という快楽物質が出る。βエンドルフィンにはドーパミンを抑制するシグナルを抑制する役割があり、その効果でドーパミンの効果が持続でき、心地よく集中できている感じ、いわゆるフロー状態になると考えられている。
引用元：https://www.persol-group.co.jp/service/business/event/25.html
青砥 瑞人さんから上記を学びました。かなり面白かったです。
言い換えること‥‥。
緊張⇔弛緩
好きなことに没頭する。のめり込む。（ドーパミン）⇔タイムプレッシャー、締め切り（アドレナリン）
というようなことだと思います。
ちなみに余談ですが、運動することによってもドーパミンなどが活性化されるようですね。集中に運動は欠かせないということでしょう。
参考記事：あなたの人生を豊かにできるかもしれない3つの知識！もし、15年前に知っていれば……
クリエイティブ（的）なアウトカムが出せた時
こちら、逆からの説明になりますが、アウトカムを出せた時。
こちらは、結果的に集中できた。といっていいのかなと思います。ですので、その日、何か、アウトカム（成果物）が出せていない場合には、
やや、かっこいい言い方になりますが、創造した時、だと言えます。
例えば、私であれば、顧客の問題を解決するコンテンツ、ブログ、セールスレター、新しいサービスという成果物を出せた時は集中した結果だと思います。
やる気スイッチ？集中力・ゾーンに入る方法
上記でも申し上げた通り、集中した状態に入ることが、人生の成功、ひいては僕らの幸福度をあげることになるになります。
したがって、このゾーンに入る状態を作る方法を理解できれば、目的を達成できますよね。
こちらいろんな書籍の記載や実践して、自分で効果を得られた事や、海外（インドとベトナム）で効果が得られた事について紹介したいと思います。
- 自分のバイオリズムを知る。（クロノタイプ）
- 集中する時間を公表する。コミットしてもらう。（頑張るタイム）
- SNS（ノイズ）を全てカットする。（デジタルデトックス）
自分のクロノタイプを知る
人間が、集中できる時間、パフォーマンスが上がる時間は、生まれつき決まっているという研究があるようです。
つまり、朝型か？夜型か？という点です。
『できる人間は、朝に集中する！』『朝4時にきて会社を掃除する』
っていうような事に違和感ある人。安心してください。これは、科学的な論拠がありません。みんながそう言っているから。っていう類の話です。
以下のリンク先にて詳細に記載しました。
参考記事：私の人生を変えた知識！遺伝子レベルで決まっている？クロノタイプ診断による働き方改革 常識にとらわれるな！
ちなみに、私は、オオカミ型ですので、夕方から夜中が、ゴールデンタイムです。そのため、この時間帯に、コンテンツ作りなどをしています。
集中する時間を公表する。コミットしてもらう。（頑張るタイム）
会議する。とか、スケジュール帳に予定に入れることがあると思います。
しかし、「集中する」「Deep thinking」という時間を意図的に入れる。という事をスケジュールに入れるこちはあまりしないのかなと。
これをしてしまう！ってことです。
例えば、マナボックスでは、コーレンタイムという時間帯を作っています。たった2時間です。この時間帯は、SNSも、私語も、質問ダメとしています。守れない人は、組織を卒業してもらうことにしました。
それくらい、重要視しています。
ちなみやることは、自由です。読書でも、なんでも。ただ、他者を邪魔することは許しません。
『喋った』で仕事したぜ！っていう人材は、カルチャーにマッチしないと判断しています。うるさい事務所は、業績が悪いって聞いたことがありますが、そうだと思います。
SNSを遮る。デジタルデトックス
スマフォ、SNSは、便利です。
しかし、デメリットも大きいです。
あなたの大事な集中する時間を邪魔するからです。こちらを全てカットします。
通知オフ。電源切る。
なんでもいいです。カットします！これがとても大事です。
落合陽一さんも、スマフォから離れることが大事だと言っていましたし。
これについては、以下の記事に記載しています。
参考記事：【要約・書評】『時間術大全』の感想「87の時間の技」海外駐在員も使える！時間のデザイン方法 28個に絞った。
本日は、集中力・ゾーンについて、まとめさせていただきました。これは、ビジネスの結果やあなたの幸せに関わってくると思います。
つまり、僕らにとって、きちんと考えるべき事だと思います。
是非、考えてみて、集中する時間を作ってみてください〜！
